Управление когнитивной нагрузкой

Я способен/способна накапливать, критически анализировать и переосмысливать те или иные инструменты мышления, которые помогают мне воспринимать, осознавать, применять информацию и определять её минимум, необходимый для достижения поставленных целей.

бесплатно

только 2 раза

10 минут

три уровня

Данная версия теста бесплатна.

Тест можно пройти только 2 раза.

Длительность прохождения теста 10 минут.

По результатам бесплатного тестирования Вы получите информацию (в %) об уровне сформированности выбранной компетенции в настоящий момент времени: низкий, средний или высокий.

В процессе прохождения теста Вам будет предложен ряд типовых и нетипичных ситуаций с вариантами их решения, в которых наиболее ярко проявляется выбранная Вами компетенция.

В случае, если полученный по итогам теста уровень не удовлетворяет Вашим потребностям,

Вы можете написать нам и отправить запрос на получение:

10 блиц-задач для самостоятельного прокачивания компетенции (1 блиц бесплатно)
10 проектных задач для самостоятельного прокачивания компетенции (1 проект бесплатно)

Управление когнитивной нагрузкой

1 / 20

Я-утверждение 1. Я четко разделяю информацию и действия с ней на «нужные» (обязательные) и «не нужные» (факультативные), и на основании этого решаю, что фиксировать в памяти и длительно осмысливать, а что – нет.

2 / 20

Я-утверждение 2. Я понимаю, когда и зачем стараюсь что-то запомнить (надолго или для скорого использования), а когда записываю что-то для облегчения нагрузки на память. Так я «регулирую» потоки информации для оптимальной работы с ними.

3 / 20

Я-утверждение 3. Я регулярно провожу «очистку» своего сознания от информации, которая более мне не нужна, опасна или избыточна. И в то же время «восстанавливаю» в памяти полезную информацию (владея рядом приемов для ускорения «забывания» или «вспоминания»).

4 / 20

Я-утверждение 4. Я понимаю, когда моя память перегружена, и стараюсь переключить внимание и виды деятельности с информацией (например, если не могу сосредоточиться и вспомнить что-то, то переключаюсь на иной вопрос, а не «зацикливаюсь» на пока не поддающемся решению).

5 / 20

Я-утверждение 5. Я всегда стараюсь управлять своим вниманием для того, чтобы избежать перегрузки памяти и разума (владею приемами «избирательного внимания»).

6 / 20

Я-утверждение 6. Я понимаю, что информация поступает к нам по множеству каналов и что один канал поддерживает другой (аудио, визуальный, тактильный и т.д.). Поэтому я использую приемы закрепления информации, связанные с использованием нескольких каналов одновременно (например, поддержка вкусовой или тактильной памятью – услышанной информации).

7 / 20

Я-утверждение 7. Я всегда сосредоточен (сосредоточена), когда работаю над сложной, требующей концентрации задачей, и стараюсь не отвлекаться на постороннюю информацию и действия, чтобы не возникло перегрузки.

8 / 20

Я-утверждение 8. Я всегда стараюсь соизмерять количество усилий, которые я должен (должна) затратить на задачу – с важностью самой задачи. Так я избегаю перерасхода сил и времени на задачи с незначительной результативностью.

9 / 20

Я-утверждение 9. Мне не сложно делать одновременно несколько дел, требующих умственного, а иногда и физического, усилия (например, слушать и записывать).

10 / 20

Я-утверждение 10. Я стремлюсь к упрощению задачи или информации (например, путем ее визуализации или автоматизации), для ее оптимального решения и трансляции.

11 / 20

Кейс 1. Вы периодически просматриваете новостные ленты. Какая информация остается в Вашей памяти дольше (можно выбрать до 5 вариантов)?

относящаяся к актуальным для меня сферам жизни;

юмор (анекдоты, шутки и розыгрыши);

касающаяся дел, которые я только планирую;

заставляющая задуматься о жизни и обществе в целом;

требующая от меня каких-то действий;

полезная для моих дел здесь и сейчас;

шокирующая, неприятная.

12 / 20

Кейс 2. Вы рассматриваете несколько вариантов маршрута дальней поездки. Они отличаются по скорости, стоимости и комфорту, но Вы уже видите, что один явно выигрышней других. Ваши действия?

Зафиксирую в электронной или бумажной (распечатка) форме данные обо всех вариантах – мало ли что случится.

Сохраню в электронном формате только оптимальный вариант, разложу его на этапы и задачи, создав график прохождения. Запишу все шаги, чтобы отмечать их выполнение.

Сохраню лучший вариант в электронном формате, разложив его поэтапно. Задачи первого этапа запомню (кратковременная память) для немедленного выполнения. Остальные задачи запишу на бумагу.

Изучу всю информацию о двух вариантах: самом удачном и следующем за ним. Но запишу только шаги по реализации лучшего варианта. Второй вариант распечатаю, не запоминая.

Просчитаю полностью все варианты, но сохраню информацию только по оптимальному, чтобы ничего не забыть и не перепутать при оформлении брони и покупке билетов.

13 / 20

Кейс 3. По дороге на собеседование Вы попали в неприятную ситуацию, и понимаете, что теперь Вам будет трудно сосредоточиться. Ваши действия?

Использую известные мне приемы быстрого переключения эмоциональных состояний (так как память связана с эмоциями).

Постараюсь отвлечься (мятный смузи и вкусное пирожное) и так “перезапишу” ленту памяти.

Честно предупрежу на собеседовании, что я «не в лучшей форме», постараюсь как-то собраться и абстрагироваться от воспоминаний.

Прибегну к доступным мне летотехникам (методикам, направленным на целенаправленное и произвольное забывание информации).

Настрой на собеседование исчез, постараюсь перенести встречу.

14 / 20

Кейс 4. Вы долго работали с одним текстом, и чувствуете, что он уже вызывает у Вас раздражение, а Ваше внимание начало «притупляться». Ваши действия?

Пока я в теме и в состоянии, постараюсь закончить начатое, а потом взять паузу.

Переключусь на другой текст, а этот закончу позже, когда раздражение спадет.

Постараюсь полностью переключить внимание и займусь другими не текстовыми задачами; потом вернусь к данной.

Устрою перерыв, выпью кофе, отдохну и расслаблюсь, чтобы вернуться к тексту после полной перезагрузки.

Сделаю зарядку, прогуляюсь, займусь физическим трудом; а потом с новыми силами – за текст.

15 / 20

Кейс 5. Вам нужно найти в новом для Вас гипермаркете товары, которые Вы хорошо знаете и давно покупаете. Ваши действия?

Обращусь к консультанту, т.к. самостоятельно пересматривать полки с товарами слишком утомительно.

Буду долго и внимательно пересматривать содержимое полок (кстати, может, найду ещё что-нибудь полезное).

Сфокусируюсь на хранящемся в моей памяти образе искомого, и найду его по отличительным признакам.

Буду искать товар, пересматривая все схожие по основным признакам (размер, цвет, форма…).

Поняв, что товаров много, а я один (одна) – откажусь от поиска здесь и куплю его чуть позже там же, где обычно.

16 / 20

Кейс 6. Вам нужно освоить работу нового прибора. Прибор и инструкция – в Вашем распоряжении. Ваши действия?

Сначала прочитаю инструкцию, затем по памяти постараюсь повторить алгоритм действий.

Буду читать инструкцию, параллельно выполняя предлагаемые действия.

Читая инструкцию, буду внимательно рассматривать прибор и выполнять на нем указанные действия.

Буду читать по пунктам и мысленно производить рекомендованные действия, рассматривая прибор.

Ознакомившись с инструкцией, приступлю к использованию прибора, по необходимости подсматривая в инструкции порядок действий.

17 / 20

Кейс 7. Вы работаете над сложным и трудоемким, но чрезвычайно перспективным и выгодным проектом. При этом другие задачи никто не отменял. Ваши действия?

Составлю график выполнения текущих задач, и попрошу в остальное время ко мне по ним не обращаться.

Составлю график работы с основным проектом, и отведу в нем окна для «текучки», чтобы в остальное время меня не отвлекали.

Организую накопитель для текущих дел, который буду периодически обрабатывать в свободное от основного проекта время.

Несколько раз в день буду отвлекаться на текущие дела, чтобы они не накапливались.

Буду отвлекаться только на фиксацию текущих задач, а выполнять их по мере срочности.

18 / 20

Кейс 8. Вам поручено фиксировать количество подписчиков тематических групп в соцсети и еженедельно на совещаниях предоставлять справку для общей информации. Ваши действия?

Выделю время на разработку ключевых показателей динамики и подготовку запоминающейся визуализации.

Просто буду фиксировать данные и давать справку в виде информационной строки.

Подготовлю удобный шаблон, чтобы быстро вставлять нужные данные.

Буду делать подробный отчет с указанием изменений.

Предоставлю руководству несколько вариантов отчета, затем выберем оптимальный для реализации.

19 / 20

Кейс 9. Вам нужно ознакомиться с рекомендациями по работе, предоставленными Вам в виде аудиозаписи совещания. Ваши действия?

Совмещу прослушивание с обычным для себя занятием: спорт, управление автомобилем, работа в саду или уборка.

Специально выделю время, чтобы сосредоточиться и внимательно слушать, возможно, делая заметки.

Прослушаю по дороге в общественном транспорте, когда можно абстрагироваться и не следить за происходящим вокруг.

Выберу на работе самое спокойное время, когда коллеги заняты, а руководство уехало – и послушаю.

Найду человека, который перенесет всё в текстовый формат (электронный или бумажный), и прочитаю все как обычно.

20 / 20

Кейс 10. Вам нужно составить единый план действий из множества предложенных на мозговом штурме вариантов этапов. Ваши действия:

Начну с краткой записи всех этапов и схематичного обозначения связей между ними (например, путем сборки карточек с этапами на флип-чарте в схему).

Сначала сгруппирую этапы по блокам, чтобы укрупнить и установить общую последовательность (например, путем сборки карточек этапов на флип-чарте в блоки).

Воспользуюсь автоматизированными алгоритмами разработки и визуализации планов (например, специализированной программой Microsoft Project).

Запишу этапы в таблицу в формате календарного плана, затем при необходимости – одни вычеркну, заменив другими.

Для начала, попытаюсь сократить количество этапов, убрав все промежуточные шаги.

Для формирования и получения сертификата вам необходимо ввести

достоверные данные (ФИО, город/страна, e-mail).

Будьте внимательны при вводе данных!

Команда «КомПас»

Система работает в тест-режиме.

Если Вы нашли опечатку или что-то не работает, сделайте скриншот проблемы и отправьте нам.

Все инструменты КомПас (Пирамида самоактуализации, компетентностные профили и октализы мета-компетенций, Октализ осознанности, Мотивационная парадигма) являются авторскими разработками команды проекта и защищены патентами. Частичное или полное использование технологии и созданных на ее основе материалов без письменного согласия авторов преследуется по закону.